Hidratarea este esențială pentru performanța optimă în timpul activității fizice deoarece corpul are nevoie de apă pentru a menține temperatura corpului, lubrifia articulațiile și transporta nutrienții în celule. De asemenea, hidratarea ajută la prevenirea oboselii și la menținerea echilibrului electrolitic al corpului. Lipsa de apă poate duce la crampe musculare, oboseală și chiar colaps.