Antrenamentul cu greutăți poate oferi numeroase beneficii, inclusiv creșterea masei musculare, reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea sănătății inimii și sistemului circulator, creșterea densității osoase și îmbunătățirea stării de spirit și a stimei de sine. De asemenea, poate fi benefic în prevenirea unor afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă.