Antrenamentul de forta are multiple beneficii asupra sanatatii, precum cresterea masei musculare si a densitatii osoase, imbunatatirea posturii si a echilibrului, reducerea riscului de boli cardiovasculare si de diabet si intarirea sistemului imunitar. De asemenea, antrenamentul de forta poate ajuta la reducerea stresului si imbunatatirea stimei de sine si a dispozitiei generale.