Exista nenumarate metode de antrenament care pot ajuta la dezvoltarea masei musculare, insa cele mai eficiente sunt cele care implică utilizarea de greutăți, precum antrenamentul cu gantere și haltere. Un alt factor important este planul nutrițional, care ar trebui sa includa suficiente proteine, carbohidrati și grasimi pentru a sprijini dezvoltarea musculara.