Cardio implică activități care cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc sistemul cardiovascular, precum alergarea, înotul sau ciclismul. Forța se referă la activități constând în ridicarea de greutăți sau alte obiecte, care ajută la construirea masei musculare și a forței. Cardio are beneficii mai mari pentru sănătatea inimii, în timp ce forța este mai potrivită pentru creșterea masei musculare și forței fizice generale.