Antrenamentul de forță crește masa musculară, ajută la îmbunătățirea posturii și a condiției fizice generale, reduce riscul de osteoporoză și boli de inimă și poate fi un remediu pentru problemele de somn și depresie. De asemenea, poate îmbunătăți performanța sportivilor și poate reduce riscul de accidentări la activități fizice intense.