Metodele eficiente de antrenament pentru dezvoltarea forței musculare și a rezistenței fizice includ exerciții cu greutăți libere, utilizarea benzilor de rezistență, antrenamente bazate pe circuit și sesiuni de antrenament cardio intensiv. O alimentație echilibrată și hidratarea adecvată sunt de asemenea foarte importante pentru a obține performanțe maxime în antrenament.