Mișcarea are mai multe beneficii esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime, cum ar fi creșterea flexibilității și forței musculare, îmbunătățirea circulației sanguine, reducerea nivelului de stres și anxietate, îmbunătățirea calității somnului și prevenirea unor afecțiuni precum obezitatea, diabetul sau bolile de inimă.