Programul de antrenament cu greutăți poate ajuta la creșterea masei musculare și a forței fizice. De asemenea, poate îmbunătăți sau menține densitatea osoasă, flexibilitatea și postura. Antrenamentul cu greutăți poate reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet de tip 2. De asemenea poate ajuta la tonifierea corpului și la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului în repaus și prin arderea caloriilor.