Exercitiile de rezistenta ajuta la cresterea masei musculare, imbunatatesc densitatea osoasa si contribuie la mentinerea unei greutati sanatoase. Ele pot reduce si riscul de diferite boli cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare si osteoporoza. De asemenea, exercitiile de rezistenta pot ajuta la imbunatatirea posturii, a echilibrului si a starii generale de sanatate.