Înotul poate fi benefic pentru sănătatea fizică și mentală. Este un antrenament aerob, care poate îmbunătăți sistemul cardiovascular și respirator, poate ajuta la creșterea forței și a tonusului muscular și poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de grăsime corporală. De asemenea, înotul poate fi o formă de terapie relaxantă și poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.