Cele mai eficiente curente de antrenament în culturism includ antrenamentul de forță și rețeaua de hipertrofie, care implică încărcarea progresivă a greutății pentru a stimula creșterea musculară. De asemenea, antrenamentul de intensitate crescută și antrenamentul cu volum ridicat sunt, de asemenea, eficiente pentru creșterea masei musculare.