Printre cele mai importante beneficii se numara reducerea riscului de boli cronice precum bolile de inima, accidente vasculare cerebrale sau diabetul de tip 2, imbunatatirea starii de spirit, cresterea stimei de sine si imbunatatirea somnului. Activitatea fizica regulata contribuie, de asemenea, la mentinerea unei greutati sanatoase si a tonusului muscular.