O rutină de antrenament pentru creșterea masei musculare trebuie să includă exerciții de forță și rezistență, precum ridicarea greutăților, flotările și genuflexiunile. Este important să se înceapă cu greutăți mai mici și să se crească progresiv în timp. De asemenea, este important să se ofere organismului suficient timp de recuperare între antrenamente și să se asigure un aport adecvat de proteine și carbohidrați în dietă. Este recomandat să consultați un antrenor personal sau un specialist în nutriție pentru a vă ajuta să vă creați o rutină de antrenament personalizată și o dietă adecvată.