1. Creșterea capacitatii cardiovasculare și a sistemului respirator;
2. Reducerea riscului de boli cronice, inclusiv diabet, obezitate, boli cardiovasculare;
3. Creșterea forței și a rezistenței musculare;
4. Creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea somnului;
5. Scăderea nivelului de stres și anxietate și îmbunătățirea stării de spirit.